健康は一番の資産である
人生において一番大切なものは何でしょうか？
・お金？
・家族？
・仕事？
・趣味？
どれも人生を充実させるには大切ですね。
ただその基盤となっているものがあると思います。
それが【健康】です。
健康でなければ、先ほど挙げたこと全て崩れてしまいます。
・お金 治療費、治療時間に取られる
・家族 サポートしてもらうなど迷惑をかける
・仕事 デスクワークしかできなくなるなど
・趣味 乗りたい車に乗るのが辛くて乗れないなど
健康について何となく軽視しがちではありませんか？
ランボルギーニを買えても乗れないんじゃ意味がない！！←そこ
だから私は【健康】を一番大切にしようと思いました。
空腹時間を作って健康なからだに！
今回参考にした本はこちらです。
「空腹」こそ最強のクスリ
※ここで紹介する方法はあくまで私が本を読んでの個人的主観、実践したことになります。
その人の健康状態などによっては、かえって身体を悪くするという可能性もありますので、
本を熟読のうえ理解と実践をしていただきますようお願い申し上げます。
この本を読んだ私の解釈は、
- 空腹時間さえ作れば、あらゆる病気を予防できる！
- お腹空いたら素焼きナッツ！
- 筋肉落ちないように簡単な筋トレはしようね！
それぞれ詳しく解説します。
⒈空腹時間さえ作れば、あらゆる病気を予防できる！
・空腹時間って何？
空腹時間とは最後にものを食べてから、次に食べるまで時間です。
朝７時にご飯を食べて昼１２時にご飯を食べたら空腹時間は５時間になります。
・なんで病気を予防できるの？
人の身体にはオートファジーという古い細胞、悪い細胞を若い細胞に生まれ変わらせる機能があります。
この機能を働かせるために空腹時間を作ります。
空腹時間さえ作ればあとは何食べてもオーケー！！
・何時間作ればいいの？
理想は１６時間。
ええー！１６時間なんて無理だよ！！
安心してください。寝てる時間も入れて大丈夫です。
つまり 寝る前＋起きてから＋睡眠＝１６時間となりますので
例を上げると、
２０時までに食事を済ませる。その後、翌日１２時までは何も食べない。
これで１６時間の空腹時間が作れます。
・毎日なんて無理じゃない？
週１回でも十分な効果は感じられるとのことです。
私は土日に実践しています。
毎日気をつけていることは寝る前に間食をしないことです。
⒉お腹空いたら素焼きナッツ！
とはいえ最初の方なんてお腹空きます。
ペコリンです。
でも大丈夫！
空腹時間中でも素焼きナッツならいくらでも食べてオーケー！
素焼きですよ！
チョコで包んであるやつなんかNGですからね！
私が愛食しているのはこちら！
コストコのカークランドの無塩ナッツ！
カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオ、マカダミアナッツ、ブラジルナッツ、落花生油
６種類入っており、色々な素材の味が楽しめます♪
最初は味気なく物足りなく感じますが、慣れると無塩の方が好き！てなります＾＾
ちなみにコストコの店舗だと２１００円くらいで買えます。
そのほかだとこちらもオススメです！
こちらはアーモンド、カシューナッツ、生クルミ、マカダミアナッツの４種類です。
素焼きナッツには良質な脂肪、ビタミンが豊富に含まれており、
この成分がオートファジーの機能を助けるとのことです！ほえ〜
そのほかにもサラダ、無糖ヨーグルトなんかも食べて良いそうです。
ちなみに飲み物にも制限はあります。
空腹時間中のジュース、加糖コーヒーの甘い飲み物はダメです。
無糖、もしくは人工甘味料のゼロカロリーのものを飲むようにしましょう。
※人工甘味料も取り過ぎは長期的には身体に良くないみたいなのでほどほどに
私がリピ買いしてるのはこちら！
９５０mlで１本あたり１００円ほどです！
炭酸水もオススメです♪
口が寂しい時に一役買ってくれます\( ˆoˆ )/
新フレーバーのグレープフルーツがなかなか買えません(ﾉ)’ω`(ヾ)
⒊筋肉落ちないように簡単な筋トレはしようね！
ものを食べない時間を増やすわけですから
必然的に摂取カロリーは減ります。
基礎代謝より摂取カロリーが少ないとなると
身体に蓄えている脂肪を分解してエネルギーを作ります。
脂肪だけが分解されればいいのですが、筋肉も分解してエネルギーにされてしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝も減りますので、結果太りやすい身体に！！
なんて本末転倒にならないように、軽い筋トレを毎日続けましょう！
本にはしんどくなるまでやると書いておりますが、
私は懸垂１０回、腹筋ローラー１０回を毎日行なっております。
きつい筋トレは長続きしないので、毎日できるくらいの軽い筋トレがいいのではないかと思います。
４ヶ月実践してみて
・土日のみ１６時間の空腹時間
・毎日夕食後はなるべく間食しない
・毎日の軽い筋トレ(懸垂１０回＋腹筋ローラー１０回)
・飲み物は無糖コーヒーと炭酸水
・筋トレ後はプロテイン摂取
以上のことを４ヶ月実践(たまにサボりつつ)したところ
私の身体はこんな風になりました。
お、おうという声が聞こえましたよ？
ビフォー撮ってなかったorz
体重は５８kgから５５kgになりました。
腹筋はうっすら割れてきました。
いい身体になっていく自分を見るのは楽しいですね。
その他実感した効果としては
・肌荒れが減った
・身体が軽くなった
・自分に自信がついた
今後も経過報告していきます！
ではまたっ！
